過年煮飯又大掃除,手痛到變五十肩?

「肩關節整體評估門診」通常在過年後會有一批肩友潮,不是四十至六十歲的五十肩肩友,因為肩膀痛來諮詢「肩關節囊擴張術」,而且都會主訴:「我得了五十肩」!

醫療最難的是診斷,因為只有「對症」才能「下藥」,而人體結構交錯複雜,光是肩膀就有神經、血管、骨骼、肌腱、筋膜、肌肉等組成,病症可能是肩關節夾擠症候群、沾黏性肩關節囊炎、肌腱炎、肌肉拉傷、不穩定肩關節、退化性關節炎也可能根本不是肩部的問題,而是頭或背部,但這些一般人要能夠分辨,真的太為難人了。

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但是我們可以逆向推回去,由五十肩的典型症狀來檢查自己是不是五十肩,當您因為大掃除後的肩部疼痛懷疑自己是五十肩,可以檢視以下三點:

1.年齡大於40歲,造物主放了定時器

五十肩的本名是「沾黏性肩關節囊炎」,因為關節囊發炎,造成關節囊黏在一起,這過程不會因為一次、短期的肩部過度使用而產生,而是一個長期性、漸進式的發炎,最後黏在一起後產生角度受限及疼痛的問題。

這個病症與年齡有非常正向的相關性,像是被放了定時氣一樣,肩膀都是原廠保固40年不會有沾黏,40年內的五十肩,除非是外傷或是其它疾病造成,不然非常少見。

2.角度受限,扳也扳不動

角度受限換成一般人的說法,就是:「上不去」、「卡住」,日常表現是無法扣內衣、無法拉褲子,或是抓不到背的癢,會使用「不求人」等工具,有些人會以為自己是肌肉太緊、太胖或是天生就這樣,但理論上,人體的肩部結構本就是設計可以多面向、多角度活動,以因應人類的日常生活,特別是「以前可以,但是現在不行」的動作,其實都是關節活動出現問題的特徵。

而五十肩的角度受限是因為關節囊被黏住,所以即使旁人用力扳也無法提高角度,跟肌腱撕裂傷、夾擠症候群不同,這兩者是因為太痛所以抬不高,但五十肩則是貨真價實的構造問題,這個特徵可以很簡易做出判斷。

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3.睡眠壓痛,休息不會好

睡眠壓痛則是五十肩最惱人的症狀了,但這也是與肌肉等其它軟組織損傷重要關鍵-休息會不會好?

五十肩是一種關節沾黏,疼痛的原因就是沾黏,所以當保持不動時,關節內黏得更緊,特別是夜間睡眠幾個小時不動,一翻身就會痛醒

而肌肉等軟組織則是休息會緩解,跟不小心騎車「犛田」,皮膚破了一大片,膝蓋的部會好的最慢,因為蹲下、起立、走路都會需要彎膝蓋,皮膚沒辦法好好修補,自然好的比較慢。

五十肩因為樹大招風,大家都把肩痛推給它,但真的五十肩,每一百人只有二至五個,嚴重到變成「頑固型五十肩」需要肩關節囊擴張術的,也許一萬個也沒有一個。未來肩友感到肩部不適時,可以透過這個小測驗,初步看看可能的原因

*肩部疼痛自我檢測
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大掃除真的是累死人了,突然的大量工作,腰酸背痛真的難免,若是休息一兩天還沒緩解,請肩友盡快就醫找出正確的原因,盡早治療,別拖過治療黃金期了。

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

2017年,五十肩五大迷思排行榜

2017年即將到尾聲,新2018又將來到,「肩關節整體評估門診」也應景的列出肩友們常見的迷思年度排行榜,大家一起來看看,這些迷思,有幾個似曾相識?

迷思五:五十肩就是動太少才會得?

答案:可能是,也可能不是。五十肩是關節囊發炎,發炎的原因不明,與全身性的慢性病有關。

醫學教科書上寫著五十肩好發在40~60歲之間,糖尿病、甲狀腺疾病、頭頸部癌症等患者併發五十肩的機率較高,這些都與全身循環較相關,跟活動度無關。

另外,患者不乏上肢使用過度的職業工作者,如:廚師、美容美髮師等,也常見肩關節囊沾黏的情況,但因肩部問題常合併發生,可能是因為先有肌腱撕裂傷或鈣化的問題,才讓肩關節囊產生後續跟著發炎,也可能是肩關節已經沾黏,才讓其它肌肉代償,造成錯誤施力而加重司。

若要說與活動度有關的,是治療外傷固定肢體而產生的沾黏,這個確定與少動有關,但也不是每個上肢打石膏的都會得五十肩,也只能說是「相關」但沒有定論。

換句話說,五十肩的成因到現在都是個謎,上天已經決定每一百人就會有二到五位是肩友,無論動與不動都可能會得五十肩,但是特別在好發在有全身慢性病的以及固定不動的病人身上。

迷思四:五十肩吃這個或吃那個就會好?

答案:關節囊沾黏「分開」才會好。

目前沒有口服藥物可以「分開」沾黏的肩關節囊,止痛、提神不等於治好,不痛也不代表角度回到正常,這些都沒有治「好」。

坊間許多吃這個吃那個就會好的傳言,點播率最高的是「合利它命」(維生素B1、B6 、B12、泛酸及維生素E缺乏症補充劑),B群常常被用來提神,讓神經穩定,服用後會覺得比較有精神,但是並沒有辦法讓沾黏的肩關節囊分開,而其它吃了就不痛的食物藥物,大多是含止痛成份,緩解但沒有治療。

在止痛藥物部份,五十肩初期本來就該止痛,輕微五十肩的肩友本來就該先吃止痛藥,等藥效起效後自行做復健,只要能夠有效拉開沾黏的關節囊,五十肩就可以改善,與其相信來路不明的藥物,何不至復健科請醫師開藥,安全又有健保給付。

有些人會問:「我吃了半年,真的有改善啊!」

其實不吃也會慢慢不痛,但是未經治療的肩關節囊沾黏很難分開,只會越黏越緊,很多阿公阿嬤抓背的癢都要拿不求人小耙子,以及因為長期疼痛,自然避免活動,造成肌肉痿縮,也會影響日後的整體健康狀態。

「早期診斷、早期治療」為的是讓病人能在滑下斜坡之前就能煞車,才不會一路跌到谷底,而五十肩的唯一治療準則就是:「把沾黏分開」,而只要把「肩關節囊擴張」,分開沾黏之後,其所造成的疼痛及角度受限,自然就會消失了,這樣才真正是治「好」。

迷思三:甩手可以治好五十肩?

答案:甩手很難拉到肩關節囊,常常只會肌肉拉傷

發炎中的肌肉比一般人更容易受傷,活動應更加輕緩。

甩手功也是肩友就診的常見原因,往往是聽了朋友大力推薦開始日也甩、夜也甩,五十肩已經很痛了,肌肉拉傷又更痛,跟朋友抱怨怎麼沒好,又被推薦加碼拉單槓,痛到受不了來看醫生,還被朋友取笑說不夠認真做才沒有好。

急性期不該冒然運動的原理很簡單,疼痛本來就是身體避免再度受傷的最重要機制,周邊肌肉受到刺激,也會一再收縮,目的都是要讓受傷的組織修復,在平常沒有運動習慣下冒然用力,本身就容易使錯力更不用說是在急性期,身體組織會不斷拮抗您的自主用力,所以五十肩還要去甩手、拉單槓,就如同腳扭到,有人建議自己去跑步就會好的情況其實很類似。

輕微五十肩是可以在家運動拉開關節的,但必需是和緩漸進式的下緩慢的進行,同時,忍痛在醫學發達的現在,實在是沒有必要,而因為錯誤的運動造成的二度傷害,就更為可惜了。

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【良醫健康網】熱敷半天肩膀還是痛?醫師告誡:居家復健5大錯誤,讓你的「五十肩」老是好不了!

 

迷思二:五十肩忍過了就會「好」?

答案:忍痛不動會更糟,關節囊有分開才是「好」

五十肩的全名是「沾黏性肩關節囊炎」,黏住的關節囊像是吸扁扁的真空肉品包裝,硬梆梆的無法任意活動,這時要怎麼分開裡面黏在一起的肉呢?

幾乎每位肩友都聽過這個建議:「忍!忍過了就會好!」

說是人體有自癒力沒錯,不過黏住的關節囊像是酸痛時貼的藥布,撕起來的時後難處理的不是藥布,而是「殘膠」。

關節囊裡的「殘膠」會造成兩個問題,一是會慢慢變硬,讓關節囊表面變的粗糙,活動上卡卡的,動起來不是很光滑,像是門軸沒上油的感覺,未妥善處理的肩友常覺得酸酸的,就是這個原因。

另一個問題是,殘膠還有黏性,關節囊並沒有完全分開,所以某些角度硬是上不去,人體自然會以其它不自然的動作做為代班,像是肩膀往前轉,便會讓代班的肌肉或是肌腱產生過勞,當然容易跟著罷工了。

五十肩治療「好」必需同時評估活動角度及疼痛,而且還需處理因之前肩部疼痛而加班的其它肌肉等軟組織,必需完整一系列的以療程方式全方位處理,五十肩的治療才叫做「好」。

延伸閱讀:

【良醫健康網】忍痛半年,五十肩就會自己好?復健科醫師:做一個動作,就知道康復了沒

迷思一:我是五十肩?

答案:要實際理學檢查才會知道。

五十肩五大迷思之首,首推自我認定的五十肩。

肩痛不等於五十肩,肩部疼痛常見的原因還有旋轉肌肌腱炎、鈣化性肌腱炎、肌腱撕裂傷、肩關節骨刺、肩關節退化或是外傷,而肩部週邊又有頸、肺、心臟等等,組織又有肌肉、骨頭、血管、神經等等截然不同的疾病。

另外,肩頸當疼痛發生、活動量減少,又會常與五十肩合併發生,但疼痛造成的主因不見得是五十肩,處理方式也因不同疾病而有不同處置,這些都需要仰賴醫師的經驗選擇檢查及治療方式。

健康時不用特別照顧,想吃什麼,想做什麼都可以,但生病的時候,一分一毫都需要斤斤計較,可能一步錯,步步錯,與其自己猜東猜西,不如就近找個醫師早期診斷,也好早期治療吧!

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【良醫健康網】肩膀痛是「五十肩」嗎?復健科醫師教你「背後比讚」3個動作自我檢查

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

五十肩晚半年治,高鐵變電車!

雙側都有「五十肩」的肩友,在醫學統計上只有6-17%,比例上相當少,但在糖尿病患者身上,機率又比一般人高一些。

王太太是位住在南部的糖尿病第二型的肩友,她在三年前就確診右肩是第一期的五十肩,經親友介紹,來到我的診間接受「肩關節囊擴張術」,經過三次治療後,恢復良好,活動上與一般人無異。

三年後,王太太左肩也開始感到疼痛及角度受限,一方面因為上次接受治療的經驗很好,以為跟上次一樣,經過三次治療就馬上可以回到正常狀態,另一方面女兒接要臨盆,是全家族第一個孫子,整個心思都在女兒隨時生產的備戰狀態,怎麼有空來北部治療?

王太太雖然手不太舒服,但從幫女兒坐月子、照顧新生兒都沒有缺席喊痛休息過。雖然晚上痛到睡不著,仍是積極的幫忙餵奶、洗澡、哄著日夜顛倒的孫子,一轉眼居然金孫都收了涎,才在女兒心疼媽媽日漸憔悴身影,使出殺手鐧-「不治療,沒孫抱」的堅持下,北上就醫。

拖了大半年的五十肩,已經進入到沾黏嚴重的第二期了,處理起來困難許多,再加上王太太愛孫愛女心切,安排了五次的療程,卻在治療了三次後,便覺得自己比較好了,開始不按時間繼續療程,又拖了兩個月才又回診。

「回家都沒有做伸展喔!」我皺著眉檢查王太太的狀況,發現角度不如預期進展,肩部周圍的肌肉鬆軟已萎縮。

因為糖尿病,關節囊發炎的情況本就比一般人好得慢,這半年來作息跟著新生兒沒日沒夜,再加上只有勞動沒有運動,一直達不到功能性角度,而手不好用,就越不用,整個狀況很不樂觀,只能勉強達到畢業資格。

對比三年前右肩三次治療半個月就搞定,王太太這次的左肩治療顯得艱辛萬分,像是原本是搭高鐵來台北,舒服又快速,這次卻像是搭電車,搖搖晃晃還得過夜。

人家都說為「母」則強,我看啊,其實為「嬤」才是最強的。

五十肩的疼痛與夜間睡眠障礙,一般人照顧自己都困難重重,需要別人幫忙,而王太太為人母、為人嬤的毅力驚人,居然還能夠照顧女兒跟金孫。雖然覺得王太太沒有好好配合治療成效不佳,但看著她笑容滿面的秀出寶貝孫子的成長照片,倒也不忍多說什麼,只好拿出壓箱寶,盡力治療了。

「早期診斷,早期治療」雖然是醫療的金科玉律,但是碰到母愛,也只能拋到腦後了。

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

五十肩自癒?這個動作就知道好了沒!

「五十肩自己會好啦!不用治療!」

五十肩又名冰凍肩,江湖上總是盛傳「不治,也會好!」也常常與其它肩部疾病混為一談,於是:「五十肩『這樣這樣』自己就會好啦!」的說法,真是不勝枚舉。

先確定肩痛到底是不是五十肩吧!自我檢測

「一個動作就知道五十肩好了沒!」

五十肩是「好了」還是只是「不痛了」,方法也很簡單(參下圖)。

首先,找一面雙手可以張開的平坦牆面,上半身靠著牆,往前跨一步。請注意「肩」與「臀」必需緊貼著牆面,這樣才能固定您的肩胛,確保移動肩部時不產生代償的前傾,才能真正測試到肩關節的角度。

接著,請讓您的雙手貼著牆面,手掌或手背都可以。

測試時請務必確認您的肩、臀及手皆是貼穩牆面,雙臂伸直,沿著牆面慢慢大畫圈的到耳朵旁邊,若是可以毫無困難的舉到耳朵旁,表示您的肩關節角度很OK,反之,若是卡卡,則需要看看是不是還有沾黏或是其他肩部問題了。

 

「五十肩到底是怎麼一回事?」

說穿了,五十肩的問題是「肩關節囊沾黏」,只要把「關節囊」的「沾黏分開」,五十肩就算根除了。

所以無論是西醫的復健、肩關節囊擴張術,或是國術館的關節鬆動術,或是中醫的小針刀,基本上都是圍著這樣的觀念進行治療,換句話說,如果肩友接受的治療,無法將關節囊沾黏的部份分開,那麼就不算是治本,這樣的五十肩,不算是治好了,沾黏的部份未處理完全,仍是會有角度受限的問題。

「不是都說五十肩會自癒?」

身體當然會自己修補,有時候會好,有時候會留下後遺症。人的奧妙之處正是骨骼、肌肉、肌腱層層疊疊,彼此相關,在健康的時候相互合作,互為墊腳石,但在疾病時,則可能變成絆腳石。

以五十肩來說,當肩關節囊內因不明原因產生發炎,身體變招來纖維母細胞當漿糊,企圖把發炎受損的地方補土補一補,但顯然技術不算好,補著補著,反而讓肩關節囊黏在一起,形成五十肩典型角度受限的病徵,同時又補得很慢,發炎造成的疼痛與角度受限同時存在,讓肩友痛不欲生,日夜疼痛、睡眠障礙。

所幸,短則一年半載長則兩到三年,肩關節囊裡發炎的小受損總算是被補好,不痛了,但是整個補土漿糊因為肩友怕痛不敢動,黏得可牢的!這時,雖然不痛了,但手也舉不起來了,同時因為長期的少動,週邊的肌肉早已萎縮、肌腱也失去了彈性,皮膚也是鬆垮垮,臨床上常見未經治療的老肩友揮手時,腋下皮膚也是整片一起說掰掰,萎縮及失去彈性的狀況很明顯。

簡單說,關節囊的發炎停止了,手不痛了,但不算是「好」了,因為關節囊可能還是沾黏的,仍有許多角度無法達成。

「忍痛硬拉不就好了嗎?」

常常有肩友這樣以為「忍痛拉開就好了」,堅決不肯接受正規的治療,傾向聽從親朋好友的「撇步」,常常是白忍耐了這些時日,更造成後續的併發症。

一些肩友聽說五十肩之後會「自己好」,忍耐著等到「自己好」的那天到臨,企圖靠自己的耐力咬牙硬拉開,撇開不知道是幾月還是幾年(研究有記錄到十一年的仍有疼痛及角度受限的表現),還有一個迷思是-不痛了,不是「好了」。

臨床上常常看見未治療的五十肩肩友忍個半年一年,以為不痛就是好了,但總覺的手不像過往好用,還常常肩、背酸痛,活動角度也不足,原因是五十肩未經治療,肩關節囊裡面還是沾黏還是非常嚴重,發炎反應情況是改善了,但是整個關節囊像貼太久的膠帶一樣,黏得緊緊的,分不開,這時老肩友終於願意治療改善,效果都不比早期治療的好,必需比其他人再增加療程時間以及肌肉訓練,才能勉強回到之前的狀況。

除了拖太久療效差,更不用說等待過程中忍痛帶來的心血管壓力以及週邊組織的損傷,還有因為疼痛帶來的無法上班、家庭失和、身心俱疲的社會文化副作用,努力的忍著過了半年兩年才來治療,最後關節囊裡黏得緊緊緊,還是需要回來看醫生治療,真的是白痛及白卡了這段時日。

一位剛得五十肩就馬上來治療的肩友說得好:「肩膀痛多休一天,我家小孩就少存一天學費。」也因為他早期治療,手臂並無萎縮等情況,治療的效果相當好,看不出來曾經手只能卡在褲頭,洗澡還要別人幫忙穿衣服。

「那還需要做什麼?」

早期診斷,早期治療,多管齊下,是所有疾病治療的不二法門。

在五十肩的處理上,首重盡快讓關節囊分開不要黏在一起,便不會產生身體補土補到把自己黏住的窘況,也不會因為發炎磨擦產生疼痛。另外,因為肩關節外面還包裹著肌肉、肌腱等軟租織,當關節囊發炎時,外面的肌肉組織也會收縮,所以在治療五十肩時,必需要全面性的處理,才能讓治療效果最佳化。這也是為何「肩關節囊擴張術」是「療程」而不是單一治療。

五十肩江湖傳言會自己好,但在醫學觀點,不見的是「好」只是「不痛」,但仍有角度受限容易引發其它肌肉及肌腱問題,仍需積極治療,但覺得遺憾的是,診間常有許多聽從親朋好友的建議,甩手、拉單槓、不要看醫生等造成進一步受傷或是錯過治療黃金期的肩友,治療上就更為棘手。

肩友們,五十肩不是不痛就好,關節角度不佳連背很癢都要請兒孫幫忙抓,也是影響生活的一大問題,不妨透過這個小測驗,看看自己五十肩的狀況改善的如何吧!

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

【肩膀小學堂】「肩關節囊擴張術」不是「PRP」啦!

「這我打過了啊!」

不知道是不是母親節的關係,最近門診多了許多子女帶著媽媽來診間檢查肩膀的組合。

由親友(非舊肩友)帶來的新肩友,沒有自己在網路上看過相關訊息,通常都對「肩關囊擴張術」感到十分困惑,或許同樣是自費的關係,又常常與「PRP」混為一談。

「肩關節囊擴張術」不是「PRP」

「PRP」 是Platelet-rich plasma的縮寫,中文是「血小板濃厚血漿」,過程是抽出自己的血,離心濃縮成兩百多倍,取富含生長因子的部份,注回身體裡,增加自身修補,廣泛使用在醫美、退化性關節炎等,是最近很熱門的一種治療方式。

「肩關節囊擴張術」則單純很多,就是針對「五十肩」是「沾黏」的「肩關節囊」造成的發炎問題,所以注入擴張液,讓沾黏關節囊「撐開」就完成治療了,但因為是利用液體壓力很和緩的撐開,所以一次療程裡含了五次治療(一週一次,為期一個月),效果最佳。

也因此,經過「肩關節囊擴張術」治療後的肩友,大多數就只會接受這一次療程,除非另一側肩膀也得五十肩,或是有其它肩部問題需要進一步修補,不然我與肩友們一生都只會見這一次喔!

「五十肩」的治療方式有許多,醫療沒有最好或不好,只有適不適合,全然依個人的需求做選擇。

不過同樣是打針的方式,別再把「肩關節囊擴張術」和「PRP」
混為一談啦!

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

睡不好?問題不是你的枕頭,而是你的頭!

「許醫師,你有沒有推薦的枕頭啊!」

如果我改行當網拍的話,「枕頭」一定是團購第一名!

不知道為什麼,大家沒睡好一定先怪枕頭,一下覺得它太軟,一下又說它太硬,一下嫌它太高,一下怪它太矮,怪來怪去、嫌來嫌去,家裡真的堆出了一個枕頭山,但是睡起來肩頸酸痛的問題倒是沒好過。

因為問題不是你的枕頭,而是你的頭。

坊間常會有各種寢具的廣告,「人體工學」、「紅外線」、「磁能量」號稱可「記憶」等等各種吸引人的文案,但說穿了,就是現代人身體硬邦邦,晚上睡不好、睡眠品質很差,常常醒來覺得好似跑了整晚的馬拉松,越睡越累。

如果你已經有明顯的疼痛問題,可以先透過這個簡單的線上檢測看看是什麼問題:

【自我檢測 https://goo.gl/nEpqiG

夜間睡眠品質不佳,不是因為枕頭床墊買的不夠貴,反而是因為自己本身的身體已經有狀況,所以才會挑寢具,君不見身體軟QQ的小孩們,不管在車上睡得東倒西歪,或是睡意來襲在任何地方都能熟睡,醒來後也是活跳跳,再看年輕氣盛時的自己,不也徹夜狂歡,倒地就睡,那有什麼枕頭床墊的問題呢?

先別急著感嘆年華老去!可能是「肌筋膜徵候群」

門診常見的脖子緊、頭痛、背痛最常見的診斷是「肌筋膜徵候群」,「肌筋膜」是一種乳白偏透明的結締組織,如保鮮膜般包住全身,與中醫「經絡」的觀念多有重疊,同樣是屬於整體性、全身性的概念,甚至有些學者認為,所謂的「穴位」可能跟「肌筋膜」息息相關1。

「肌筋膜徵候群」指的是當身體的肌筋膜失去平衡,身體會出現過度收縮、抽筋與疼痛表現,常見的症狀便是睡不好、脖子很緊等表現,這個疾病跟年齡無關,反而是好發在久坐辦公室、少運動的年輕女性,特別喜歡「吃重鹹」的按摩方式,覺得壓到某一個點便會感到全身舒服。

如果您符合以上描述,很可能是「肌筋膜徵候群」造成的症狀,治療與預防方式以養成運動習慣、避免長時間維持一個姿勢,即便是行政工作,也可以改成站姿,讓身體多活動。

年紀大一點的朋友,晚上痛到睡不著,則要考慮是不是五十肩了。

五十肩是「肩關節囊沾黏」造成的疾病,疼痛的原因是關節少動,讓關節囊越黏越緊所造成的,所以一般輕微五十肩肩友都是說早上起床時或是睡到半夜壓到痛醒,早上活動一下又好像好一點,但到了凌晨又再來一次,想說還可以忍受,就放著不管,以為只是太累、拿重物等等,想說休息幾天就會好,沒想到卻越來越嚴重,變成頑固型五十肩,白天連扣內衣都不行,甚至上完廁所沒辦法兩手拉褲子,造成生活十分困擾。

從療效看來,「五十肩」還比「肌筋膜徵候群」好處理,五十肩雖然病因不明,但是很清楚知道是「肩關節囊沾黏」造成,只要用「肩關節囊擴張術」治療,大多數肩友一個月內就可以治療完畢,效果顯著,而且鮮少復發,反倒是「肌筋膜徵候群」,今天疼痛改善了,下週熬夜加個班,可能就又回來了,除非病人改變生活型態,不然華陀再世,也是束手無策啊!

提醒肩友,當您發現自己睡不好,一直在挑枕頭時,也許某些疾病已經悄悄找上門來,盡早就醫看看癥結點,才能有效防止小病拖成大病!


1.Michael Haake, Hans-Helge Muller, Carmen Schade-Brittinger et al., German Acupuncture Trials for Chronic Low Back Pain, Arch Intern Med. 2007; 167(17):1892-1898.

 

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

【一分鐘肩膀小運動】摸肩畫圈圈

不管有沒有五十肩,上班族久坐打電腦,一不小心肩膀就會越聳越高,自然頸部痠痛、身體不適了,或是還沒嚴重到要接受「肩關節囊擴張術」輕微五十肩的肩友,在家自己輕鬆做關節伸展,也有助於五十肩改善喔!

這次的【一分鐘肩膀小運動】適合肩部已經有些不舒服的肩友,以安全有效的方式伸展。

肩膀疼痛時,首先要避免是過度拉扯造成的傷害,由其是肩部問題常合併發生,同時有肩關節沾黏以及韌帶撕裂的問題發生,沾黏要動、韌帶撕裂不能動,這時固定終端的小活動就很適合了。

相較於甩手,摸肩畫圈圈的方式讓手部固定於肩膀,減少任意甩動的拉扯,但又在轉圈圈過程中,盡可能的轉動關節,請依各人能忍受的程度漸進式加大繞圈圈範圍,也請不要過度,每天早晚兩次,每次五圈,慢慢轉就可以了。摸肩轉圈-02.png

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〔自由時報〕
拍肩縮下巴 告別頭痛肩頸痠

〔早安健康〕
輕微五十肩,在家邊看電視邊復健吧!

〔良醫健康網〕
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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。