冬天保養肩膀五妙招

這兩天天氣好冷喔!太陽才露臉沒幾天,更強的寒流又要報到,五十肩在寒冷的天氣裡,早上起床時常會感覺肌肉僵硬以及活動困難,嚴重一點的肩友,夜間睡眠狀況會更受影響,很冷又很痛的夜裡不能成眠,真的是眼淚都會掉下來。

關節囊沾黏的主要問題可以透過「肩關節囊擴張術」治療,但是在恢復期肌肉容易因為溫差產生緊繃的狀況,肩友們只要透過日常保健就能有效改善,有幾招居家保暖小撇步,可供肩友或是家中有長輩的家庭參考:

1.睡前多沖五分鐘熱水在肩頸處

溫度可以放鬆肌肉,從古至今,泡湯都被認為是能改善肌肉酸痛的良方,但現代人忙碌,而且放水工程浩大,其實可以在洗好澡後,多花五分鐘時間,用稍熱一點的蓮蓬頭專沖肩頸處,最好是拿張小板凳,舒舒服服的坐在浴室讓身體沖到溫暖(坐著可避免久站或是濕滑的問題),如此一來,肌肉較為柔軟,睡眠品質會大為提升,而且也能改善因為肌肉緊繃容易造成的落枕問題。

沖好後盡快擦乾身體、吹乾頭髮,穿上保暖的衣服,讓身體保持在暖和的狀態,常常覺得身體緊緊的肩友可以一試,活動上真的會感到靈活許多。

2.室內濕度保持在50%~60%

濕度高的時候,體表回饋會讓身體感到比實際溫度更低,反射性的讓肌肉收縮以產生熱量維持體溫。其實看一下台灣相對濕度不分南北都是在近80%,建議家中持續讓濕度維持在50%左右,即使溫度低,感覺起來卻沒這麼冷,呼吸起來會有一種乾爽感,有時候比開暖氣溫度不均更來得舒服,在蓋棉被時也不會覺得有黴味及沉重感,可說是一舉多得。

3.頭頸保暖要加強

睡覺的床如果沒有用床頭櫃,即使室內開了暖氣或除溼,仍會感覺牆壁有一陣陣冷風,戴睡帽可以讓頭皮不直接接觸冷空氣,保持恆溫,肩友請特別記得將脖子也圍起來,因為肩頸肌肉是一組的,雖然肩膀穿了衣服保暖,但脖子露在外面也會讓肩部肌肉連帶收縮,活動上就更卡,肩友們可以加個脖圍或是圍巾,讓脖子也暖暖的,就可以有效改善脖子溫差的狀況。

4.內衣/衛生衣放被窩裡一起睡

冬天最痛苦的就是晨起時離開溫暖的被窩,還要穿上冰冷的衣服了,不妨將不怕皺的內衣或是衛生衣褲放在被窩裡一起睡,醒來時先在被窩裡把貼身衣服穿戴好,再起身穿外衣,溫度差較少。或是添購一台暖被機,睡前暖暖被,醒來時也暖暖身及等下要穿的衣服。暖暖乾爽的感覺,在濕冷的冬天感覺特別幸福。

5.賴床五分鐘再起床

冬天賴床是有益健康的,請將鬧鐘調早五分鐘,醒來後在溫暖的被窩裡滾一滾,扭扭腰、轉轉頭,身體動一動。天冷時身體會減少活動以保持體溫,睡了一整個晚上,請在起床前賴一下床活動各部位,讓肌肉恢復彈性,一整天的活動可以更順利喔!

五個小撇步,肩友們一起渡過寒冷的冬天吧!


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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯 改善肩友選擇。

一天一沖澡,看病可減少

天氣忽熱忽冷,門診掛號人數也逐漸多了起來。民眾常參考前一天決定今天的穿著,沒想到天氣突然像坐雲宵飛車般的急轉直下,風刮得連髮膠都不用塗。身體在感到寒冷的時,肌肉會收縮產生熱能,突如其來的冷風,讓整個身體的肌肉為了維持中樞溫度恒定而產生收縮,還未適度的放鬆,又遇到另一波冷峰,一來一往之間,許多人的肩、脖、腰與背,都酸痛的咖啦咖啦作響。

這時候泡泡溫泉最適合了!溫泉自古以來都被視為神祕具有療癒效果的象徵,以前羅馬戰士在爭戰沙場後,也會藉著溫泉療傷,在西醫的立場,即便這些微量元素科學並未完全解密,但溫熱可以讓肌肉放鬆是已經廣為醫界使用。即使家裡沒有溫泉,晨起時多花個十五分鐘沖個熱水澡,也可以讓肌肉較為靈活,避免日間活動不慎拉傷,相較起門診掛號排隊耗時,可真個是省時又省錢的好法子!10820360226_b8f96baba5_b

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯改善肩友選擇。

冬天的暖身運動

節氣小雪剛過,薑母鴨的生意也越來越好,白天還可以穿著短袖加一件薄外套,診間的掛號量卻越來越多。首先是家庭主婦王太太,扶著腰說是拖地後腰站不直,接著是電腦工程師的鄭先生,脖子硬的連轉頭都有「咔咔」聲,當然,隔壁在家裡幫忙顧小孫子的曾奶奶,也一定會來看看她抬不起來的肩頭。

初冬的夜裡還涼涼的不需要厚棉被,入睡時蓋個薄被,怕熱的人也許還會開個窗戶或微弱電風扇保持通風,在涼涼的初冬夜裡入睡,既不悶熱又不寒冷,相當詩意。可是在這個季節,日夜溫差大,半夜氣溫會比入睡時再下降個幾度,薄被擋不住夜裡的寒氣,熟睡中的身體為了保暖,肌肉會自然而然的收縮,除了基本功能可以產熱,另一方面可以把身體縮得小小的減少體表散溫,這樣一來,體溫是保持了,但肌肉持續在做工,無法放鬆累了一天的身體疲勞,再加上身體感到寒冷,造成翻身次數也會跟著下降,才會早上起來時仍感到肌肉疆硬。若是持續無法放鬆,再嚴重一點就會形成俗稱的「落枕」了。

無論是初暖乍寒或是初寒乍暖,在氣候交接的時節,有時早晚溫差會到好幾度,白天勉強穿穿脫脫還可以保持溫暖,但是晚上睡覺的時候總不能再叫媽媽半夜起來幫忙蓋踢掉的被子吧?一般民眾在家裡除了挑一條透氣通風、 能夠調節熱氣與阻擋寒氣的好被子,或是避免會直吹到床的窗戶,改開氣窗通風之外,還有一些居家方便的小技巧,能夠省時又簡單的讓身體熱個車,再開啟一整天的工作。

最簡單的零花費方式,不需花大錢按摩或是急忙忙找醫生治療,而是留給自己一段賴床時間。先將每天早上的鬧鐘調早五分鐘,自然放鬆的平躺在床上,先感覺身體那邊僵硬,緩慢的針對該部位將肢體向上下左右伸展,像是伸懶腰那樣也可以,讓身體熱一點再爬起來。若是怕一旦賴了床就爬起不來了,那麼在起身時記得務必要放慢動作,先坐在床邊頭向左右動一動,再去沖個熱水澡,特別用水注沖擊兩邊肩膀及腰部,直接用熱水舒展僵硬一夜的身體,若是還有時間,做個簡單的暖身操再更衣出門。不然,昨天工作的疲累在夜間沒有得到放鬆,隔天又繼續上緊發條,日積月累,當然是這裡僵硬、那裡扭傷啦!

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「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程,建議已接受傳統復健三個月後,未有明顯改善肩友選擇。